2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

走り始めて1年2ヶ月でサブ4達成。太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下する朝活ドラキュランナーのブログです。

【5月14日】ヤッソ800 リベンジ戦

前回は 「平日ですから( ̄^ ̄)ゞ…」 という言い訳で途中でギブアップしたヤッソ800を同じ設定で10セットを再挑戦しました。 インターバル区間はキロ4:05以上(800mだと3:15以内で走りきる計算) 1〜3本目 3:13 3:11 3:04 無理しすぎないように走る。軽くジョ…

【5月12日】ポイント練用 新シューズレビュー

明日のポイント練に備えてジョグ。でも明日雨っぽいんだよな・・・ シューズは最後の慣らし走も兼ねて新ポイント練用シューズ。 足が軽かったので途中からサクッとビルドアップ。 5:10~4:20までジョグのフォームのまま自然に上げる。 このシューズはヒール…

【5月11日】後追いガチゆる走

皆さんがやられていたガチユル走をやってみました。 このガチってのをどこまで出力してよいのかわかりません。 本気で1kmTTやると心臓痛くて2本目やるどころじゃないので、 1kmTT以下~Rペース前後を目安にしました。

※状況追記 どなたか教えて下さい【ガーミン疑問】

気づかないうちにどこかの設定を変えてしまったのだと思いますが 5月4日を境にストライドの表示が反映されなくなってしまいました。 ガーミンさんお得意のご機嫌ソコねなのかと、 マスターリセットしたりガーミン内のアクティビティ削除したりしましたが …

東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝大会(12kmソロの部) レポ

事後報告です。 6km前後で熱中症のような状態になってしまい 後半は冷や汗やらフラつきがコラボしてしまいました。 体にダメージがなくても超絶ハイキングコースでしたので、 タイムが大きく変わったとは思えません。 後のダメージを考えるとDNFしたほ…

【5月6日】見切り発車失敗ラン

3歳になってから、 長男君のイヤイヤ病が激しい。なんでもかんでも、まずは「イヤだ」から入られる。 そんな長男君に振り回され、この2日間は予定が立たず(ノД`)出かける身支度までしても玄関に大の字になられてしまうので、なんとかご機嫌とって出かけよう…

【5月4日】ミックスロング走

朝9時から家族でお出かけの為 三時半にはロング走出発。 ↑さらっと書いてますがランナーにしか理解出来ないでしょうねw 細かいラップに一喜一憂しないように3km毎のラップ通知にセット。 前日はこどもの日のお祝い的なご馳走を食しワインもガンガン飲んだ為…

【検証】LSDは疲労抜きになるのかい?

1日 ビルドアップ走。 気温も上がってきて冬場の感覚よりもきつくなるのが早くなってきた気がするので、 心拍数で強度を管理するようにしてみます。

4月月間まとめ

概算 ジョグ 65km(26.0%) LSD 50km(20.0%) ビルドアップ 29km(11.6%) ペース走 40km(16.0%) Tペース 15km(6.0%) Iペース 30km(12.0%) レース 21km (8.4%)

【4月24日~28日】ワークアウトまとめ

24日 ハーフの疲労抜き 25日 インターバル 1200mを4:50、レスト3分設定で5セット 3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せ…

【4月22日】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン レースレポ①

tuyudaku1218.hatenablog.com あらすじ ~それなりに準備してきて受付済ませた直後から豪雨になりスタート前からビッチョビチョで横の美女ガーが気になって心拍上がりっぱなしでどうなっちゃうわけ?~ ようやく本編です。

【4月22日】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン レポ⓪

※ 親会社のランサークルからのお誘いで、 GW最終日に12kmレースに急遽出場が決まりました。 12kmっていう何とも半端でキツそうな距離ですが、 連続消化不良とならないようしっかり出し切りたいと思います。 サブ3ペースで押し切るのを目標にして…

葛西○×△公園???

証拠① 証拠② 証拠③ 証拠④ ・・・・ 完走証の件名間違えたでしょ!! オジサン怒らないから本当のこと教えて!!

葛西臨海公園ナイトハーフマラソン 反省と検証

レース後は備忘録的に良し悪しを残していきます。 ◎◎2日間のカフェイン・アルコール抜き→ショッツカフェイン投入 18km手前あたりでショッツを投入。最後のスパートは閾値〜Iペースで走りきった。一番苦しい局面なはずなのにキツさを感じず、ランナーズハイに…

【ずぶ濡れ速報】葛西臨海公園ナイトハーフマラソン

受付済ませたら豪雨。 みんな待機場所のブルーシートを見限って、屋根のある場所へ退避。 スタート3分前まで誰もスタート地点に行かない状況www 自身初の雨レースとなりました。 しかも暗闇で足元見えず何度かこけそうになった。 目標にはわずかに届かなかっ…

【4月20日】病明け走 

月~水曜まで鼻風邪でダウン。 今日も決して完調とは言い難いが中3日明けに走る。 日曜朝に走り終えてるから、実質中4日明けかな? アップ後にハーフのRP走。 鼻づまりで喉も軽くやられていたので呼吸がちと苦しい。 序盤は4:40強でも余裕がなかった…

2年目

ポチッφ( ゚Д゚)y─┛~~ タバコ片手にランタスティックに登録したのが去年の今日。 本日ランナー2年生になりました。

キツい練習メニュー格付け【主観】

>>{{超えられない壁}}>> フルマラソン撃沈後の敗走時間 >>> フルマラソンPB狙い後半 >>《別格》>>

疲労抜きLSD

昨日の追い込みでガーミン先生からリカバリー72時間の評価をいただいた通り、起床時心拍も60超えで脚も激重。 しかし狙い通り。レース後半の脚のダルさを味わいつつじっくりLSD。 シューズはウェーブライダー。 序盤5km程は意識しなくても全然走れず自然とキ…

【4月15日】葛西ナイトハーフ対策

ペーランで余力の度合いを計りました。 【設定】 10km 4:30ave

はてブロ駅伝出欠表(調整さん)

ちゃんと貼れてるか確認して今日上げようと思ってましたが、 お二方には既に気づいていただいてありがとうございますw 間違いの無いように、参加希望される方はこちらにお願いします。

【4月13日】ヤッソ800に初挑戦

ヤッソをやっている人はハイレベルな人が多いという 勝手な妄想を抱いており挑戦に尻込みしていたが、 現状のレベルを計るために初挑戦。 【設定ペース】 (Iペース)800m:3分15秒(1km/4:05ave) (レスト) 3分15秒 これを8セット。 疾走時間に対してレス…

1分で出来る筋膜リリース

日付が前後しますが、 先週から90分以上走ると足の甲の同じ部分が痛くなる事が続いていました。 いつも履いているTABIOのソックス履くときもその部分がキツく感じていた。 ふと風呂で足を見たとき、足の甲が少し腫れてるような・・・? 痛くなると歩くのも…

【4月11日】ペース走不発

ハーフのペース走を12kmほどするつもりだった。 が 久々に夜泣き弾幕が続き3時間も寝れず・・・起床時心拍はかなり高め。 頭もぼーっとするし、これアカンやつな状態。 いざペース走に移ってもイマイチな感じだったので無理せず切り上げ。 5km分のピ…

ウェーブライダー20SWの雑感など

計3回、50kmほど走り込んだ所でレビューさせていただきます。 評価でいうと、☆☆☆☆☆ 星5つ! キロ4:30~7:00の間で走ってみましたが さすが世界のmizuno、素晴らしいシューズです。 初ミズノでしたが次以降もミズノ履いてみようかなと思いました。

【4月3〜9日】今週のランまとめ

ウェーブライダーの慣らしラン。すっかり気にいる。今までのジョグシューズの中で一番好きかも。 後日まとめます。 寝坊して起床15分で坂ダッシュをしたが あまりにも体動かず終了。 朝活ランナーとして致命的な連続寝坊。 入園式の前にサクッとビルドアップ…

入園式

長男氏、今日から幼稚園生です。 晴れ舞台のために、年明けから有給取得を仕込みがっちり休暇ゲット。 はっきりと言えることは フルマラソン並みの精神疲労 リミット一時間前から準備していましたが、 とにかく制服のワイシャツ着ない、上着を破く勢いで拒絶…

【告知】駅伝参戦について

まだ申し込み時期前ではありますが、 2月に実行されたチームはてブロを 夏場に再結成したいと考えております。

【4月3日】LSD(シェイクダウン)

疲労抜き寄りのLSD。 ジョグ、LSD、Mペース用で使っていたゴースト8さんの 走行距離が700kmを超えました。 先月から練習後に左足甲の痛みが出ていて、先日それが無視できないレベルに。 シーズン変わり目ってこともあり無理せず買い換えることにし…

【4月2日】シーズン走り初め

連日の飲み続きで寝起き心拍数は軒並み高め(−_−;) 4時半起床時に軽いフラつきと頭痛がしたが、酒抜きの為にうだうだと着替え出発。 数キロ走ったら頭もすっきり♩ 5時台は既に明るく春の到来を実感。 ジョグで終わらすつもりだったが 気持ちよく走れてた…

【3月30日】5kmTT 今シーズン終了

チャーリーさんに触発される。 besmart-chari.hatenablog.com 《目的》:力試し。閾値を正確に知りたいため。 松→20分切り 竹→20分25秒 梅→20分40秒 引退→21分超え ↑ まーこのあたりだろうと思っている ↑

【3月28日】お試しRペース

2月のズーラシアの帰り道の車中、びあーさんとRペース練の扱いを話した。 そこでは[どのタイミングで練習に組み込むかが難しい]という話になった。 回りでも取り組んでいる人が少ないので参考にし難いメニューでもあります。 ちょうど半端な時期+脚の疲…

ランニング雑記 

自分の弱点はどこか?? マラソンは弱点を補っていくスポーツです。 フォームとか筋肉とか全てひっくるめてのどこが弱いかという話。

【3月26日】クロストレーニング

雨天で休足。 ちょうどよかったのでスイムを一時間ほど。 体幹を意識して背泳ぎを多めに1km以上。 途中、50mクロールで90秒×8本で回すなどインターバルもどきのメニューを自作して、心肺にもしっかり負荷をかけた。 久々に昼にケンタッキーを食べたのですが、…

【3月25日】復帰ラン

完全5日休養後のリハビリラン。 午前中に墓参りを済ませ怪獣二匹を寝鎮めてから出発。 コースは目黒シティランルート、シューズ:Brooksゴースト8。 今日は体を戻すことだけが目的だったので、時計を見ずに約12kmをテクテク。 あら、休足の影響がない…

来シーズン参戦レースを考える

昨晩は溝の口の温泉で体の血行促進を試したりして、 体の感じもようやく違和感がとれてきました。 今朝の起床時心拍は50、ほぼ正常値。 完全オフ5日目、明日からゆるめに再始動してみます。

体の回復状況②

ご心配・アドバイスありがとうございました。 お陰様でよい勉強になりました。 今後のマラソンダメージの回復指針とさせていただきます。 ①筋肉系ダメージ 書き漏れてましたが、 2日目までハム中心にダメージがあったものの、ほぼ回復してます。 ②内蔵系ダ…

体の回復状況

板橋から3日目です。 一夜明けた月曜からはお粥しか受け付けないほど疲弊してました。 またお腹の下り具合が酷く、食べてもすぐ出てしまうため、喉が渇いて仕方ありません。 昨日通勤時、口が渇いて耐えられなくなり、途中下車してポカリを買って一気飲み。…

板橋シティマラソン  反省と検証+【レースレポ】  ※長文

振り返りとレポを兼ねてお送りします。 スタートまでの流れは、macrunさんがわかりやすくまとめられているので 是非ともお読みください。 macrun.hatenablog.com

板橋シティ 結果

大撃沈の大轟沈。 28kmで両ハムストリング攣ってジ・エンド ネットは4時間4分くらい。 一から鍛え直します_| ̄|○

板橋前夜徒然 

初めて参戦を決めたときは なんとか出来そうっていう想像の範疇を超えていたフルマラソン完走。 そのなんとか出来そうなところをたぐり寄せ続けていたら 完走くらいは・・・ キロ6ペースなら・・・ サブ4ならなんとか・・・ いつの間にか徐々に想像の範疇…

【初フルまであと3日】 板橋の参加ウェアについて

ランニングスタイルのベストセレクションがでており、 総ページのわりに補強運動や食事の事がみっちりとまとまっていたのでつい購入。 ↓私は食事ネタ特集に敏感に反応します。 今まで買った雑誌にあったメニューも晩ご飯当番の時に作ってみました。 タニタ食…

【3月15日ラン】 繋ぎジョグ ~初フルまであと4日~

※調整経過・予定※ ・日曜から禁酒中。カフェインは木曜から断つ予定。 ・月曜から昼飯はお弁当。栄養に気を遣う。 ・カーボイン・アウトはあまり考えないつもり。前日夜・当日朝は力うどん。 ・ストレスでお菓子量がやや増加中w 都内は久しぶりに天候が不安…

しくじり先生〜瀬古利彦さんの講義について〜

昨日のしくじり先生に出てた瀬古利彦さんの回が秀逸でした。 異国の地で遊びを覚え10kg太っちゃったり、海外で○裸女性に見とれてて木の根っこにつまづいて2年ほど怪我に苦しんだり、普段使わないストップウォッチに気を取られ足を骨折しちゃったり‥ 勝負レー…

【3月12日ラン】シューズの重さ比べ&勝負シューズ決定

シューズの影響ってすごい。 昨日のMペース走で履いてたのは、38km走や普段のジョグでも使ってるゴースト8。 フルもこれでいくつもりでした。

【3月11日ラン】Mペース12km

4:55aveで12km

1kmウォーキングTT

※ランニングの話ではありません。 自分の普段の歩幅がどんなものなのか調べてみたくなって、 仕事の出先の帰り道から1km歩くまでガーミンさんを起動させてみました。

【3月9日ラン】1kmTT 体のキレの確認

一月ぶりの1kmTT シューズ・・・NB:RC700(レース用、190g、反発マイルド)

【3月7・8日】もう階段練しないなんて言わないよ絶対

7日 60分ジョグ、7kmだけマラソンペース。 調整ってこんなもんにしとけばよいのだろうか。 今まではテーパリングなんてせいぜい4日前からだったので 長期の疲労抜き期間の過ごし方に少々戸惑う。

【3月5日ラン】90分ジョグ 板橋の参加案内きました

久々に気分を変えて砧公園へ 最初は体ほぐしのゆるジョグのつもりだったが 5kmだけレースペースで軽く刺激。 残りは不整地+ダウンジョグ。 朝活後の陽射しが目に飛び込む。夜が明けるのが早くなってきました。 トレミを使う発想はなく真冬の朝活も全て外…