読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました男のブログ。弱点は胃腸です。

【1月19日ラン】つなぎジョグ

土日で20km超のペース走したいのでつなぎのEペース。 最後の1kmは150m前後のWSを3本。 1月に入ってから、ポイント練習の比率が走行距離に対して多すぎたかもしれないと反省中。自分の脚の耐性を過信してはいけない。基本はジョグ。フォームを意識しながら力…

【1月13~17日まとめ】ガー民後、初Tペース

13日 インターバル走のダメージが残っており全く走れず。 このペースで心拍160前後。途中でやめて歩いて帰る。 膝のお皿の下に軽い痛み。帰って入念な冷やしとマッサージ。土曜の完全オフを決める。

【ボランティア】年初めガス橋+新しいフィールド

気温マイナスの中、河川敷にて大会ボランティアに参加しました。 ガチガチレースではなく、普段走る習慣があまりない方向けのもので、ちびっ子レース、親子リレー、小・中学生レース、男女8kmの部があり、 8km以外のスイーパー、8kmでは折り返しの誘導係を担…

ジャンキー

マックの新作を食べてみた。 一年以上ぶりくらいのマック。 薄~くバーベキュー風味がついたただの曲がりポテトでした。 知恵の輪みたいに他のポテトに引っかかって、一リングずつ食べたいのに若干ストレスを感じる。 50円引きクーポンがきたから食べてみま…

手足口病の後遺症+記事シェア

tuyudaku1218.hatenablog.com 手足口病は最後の置き土産を置いていった。 皮膚全体に発疹が出た。ということは手の爪や足の爪の内側の皮膚にも 発疹が出ていたようです。 先月から爪の割れが目立っていました。 足だけなら靴の問題かと考えられますが、手の…

【1月11日ラン】鬼退治

ランタスティックの【10キロ45分】時のメニュー 鬼畜

変態ラン続き

折角の休日を5kmジョグで終わらすわけにはいかず、子供達の昼寝を見計らって午後から初の2部練をしてきました。 普段早朝しか走らない私には昼下がりの日光は眩しすぎました。2個の失策を冒す。 まず着込みすぎ。 出る時はかなり寒かったのでジャージにパー…

変態ラン失敗する

午後は止むらしいが早朝は霧雨の様子。 一日休んでるし走る! 霧雨ごときに俺のモチベーションは止められんぞ! 息巻いて出発 3分後 ふつーに雨じゃん。 皆傘さしてるじゃん。 信号で変な目で見られてる。 ランナーは周りの目を気にしない生き物だ。今日はキ…

家族サービス強化連休

雨が降る前に子供らをあらかわ遊園に連れてきました。 あらかわ遊園 荒川区公式ホームページ 電車オタクの息子は狂喜する 下の娘(1歳4ヵ月)は乗れるものが少なく可哀想だったかもしれない。 長男にとっては初遊園地で、ジェットコースター・観覧車・メリーゴ…

【1月7日ラン】力試しソツケン

当初の予定 5km毎に5:10→4:58→4:40をやるつもりでした。 本日早朝、気温1度。 超寒い。風はないけど、しんと空気が沈むような冷たさ。アップ4kmやったけど全然体が目覚める兆しなしです。 ラチがあかないので5kmから1段目に入る。悪い予感は的中し、最初は5:…

【1月6日ラン】寝坊

ガーミン目覚ましにも気づかないほど爆睡。 予定が狂ったが中3日なのでつなぎジョグをねじ込みました。 坂道の多いルートをチョイス。寝起き15分後で体が全く動かず(゚ω゚;) 下り思いっきり駆け下りたらピッチがすごいことになった(ノ∀`) 今年の発見1. おでんと…

12月まとめ 

初30kmの後、大事をとって中2日の休足。 思ったよりも脚へのダメージは残っていませんでした。ヤバそうな所で強度を落としたのはよかったかもしれない。 逆に言うと、あのくらいのペースなら中1日の休足でもいけそうです。初期に初ハーフ完走した時の…

【1月3日ラン】第一回30km走 ソロの部

箱根駅伝見てテンション上がり リレーマラソンが決まり早朝からテンションが上がりに上がり 初の30kmに挑戦しました!どうにか歩かずに完走。 収穫多々。フルやるなら絶対やらなきゃダメっすね。 ポイントや気づきを箇条書き 蹴らない、足音バタバタたてない…

走るようになって変わった駅伝の見方

去年まで 〇誰か調子悪くて倒れたみたい! 〇一位どこ? 〇苦しそ~ 〇後ろの並走チャリ頑張れ~ 今年(今) 〇あんなに軽く走ってもキロ3分切りかよ 〇肘は90度も曲げてない 〇脱力できてる。腕しっかり振れてる 〇ストライドひろすぎ! 見る所激変。箱根駅伝…

【1月1日】走り初めは~

新年あけまして~~~~ 1kmTT!!

【12月31日走り納め】ガーミン先生サボる+今年度御礼

30日 腹の調子が完調ではなく、ヘルシーな食事と酒抜きで調整。 31日 目覚めとともに右ふくらはぎを攣る。 同じくして下で寝ている娘が泣く。 僕も同じように声にならない呻きをあげる。 嫁「お父さんうっさいよ」 ピシャリ

【12月29日ラン】リハビリノロのろ走

病気の時は平均より20ほど高かった起床時の心拍が正常値に戻っていた。 起きて30分様子見して下痢も腹痛も起きる気配がないので、ここぞとばかりに走りました。 4日ぶりのラン。先週だけで68kmと走り過ぎだったので良い休足になったと捉える。 が‥ 丸3日、会…

ノロけ話

君が側にいるだけで 体が熱くなり喉から突き上げるような衝動に駆られる。 君が側にいるだけで 体の震えを抑えることができない。 君が顔を出すだけで何も手につかないよ。 早く、楽になりたい 月曜からノロウイルスにかかりました。 38度の熱がずっと続き、…

【12月24・25日ラン】初クロカン走+LSD2時間+シューズ試着

怒涛の4連忘年会。毎日午前様前後。 練習で消費したカロリー以上にカロリーを摂取する。 超回復を酒盛で上書きする。サラリーマンの鏡である。

【12月23日ラン】セット練Rペース

ガーミンのインターバル機能を使おうリベンジ編です。 今回は上手く使えました('ω')ノ

ダニエルズさんの予想精度に震える

先日のハーフマラソンの結果がようやく公表されました。 1:36:29(手動計測) (記録証はまだ届かず)

【12月20日ラン】ガーミンに弄ばれ走

【5分1.2kmほどのペース+3分レスト】×4セットのインターバル走をするつもりでした。 ちょうどVDOT46の設定になります。 目的 ・最大心拍数の検証 → 220−34(年齢)=186くらいになるか確認 ・ガーミンでインターバル走のラップ設定が出来るのでお試し活用 …

【12月19日ラン】ガミる

。。。"8-(*o・ω・)oテクテク ツユダクは宝箱を見つけた。 なんとGARMINが入っていた! やっと使えるぅー! この1週間バースデーXmas合同祝いのために生殺し状態… Amazonポチポチで容易に手に入るようになったこの時代に幼少期のようなワクワク感を今日まで抱いて待…

冬TAMAハーフマラソン【12月17日】 レースレポ①

※一気にまとめたので長文です スタート ハーフの参加者は300~350人程。 最前列はノースリーブ軍団、2列目はターサージール+ウェーブエンペラー連合軍、3列目は速そうな雰囲気の殿方(自分比)。 4列目あたりにスタンバイしました。

冬TAMAハーフマラソン【12月17日】  レースレポ⓪ 

全力を出し切ったようで、レース後は体が全然動かず、かろうじて夕飯を食べたものの、19時から爆睡ww 0時に目覚めるが再度就寝。11時間ほど寝続けました。こんなこと記憶にございません。でも人間寝ると表面の体力は回復するものですね。筋肉痛が各所…

冬TAMAハーフマラソン【12月17日】 結果

参加人数が少ないので記録証は後日発行とのことです。 さすがですねスポーツウィズ先生。てか夏はくれたじゃん!その場で完走証おくれ!とりあえずアプリの記録です 今日までありがとう33才。生きてて一番努力した一年だったよ。 34才も一日を大切に過ご…

【12月15日ラン】RP調整

予定通り6kmをレースペース(4:50ave) 朝4時台から出発したが、今朝の東京は極寒。2kmまでブルブル震えていた。時間ある時は5kmくらいジョグしないと体動かんです(´≧∀≦` 3km~RPに移行したが入りの1kmはやや失敗。まぁ突っ込みすぎるよりはマシ。レースでも最…

【12月13日ラン】どんどん想定からずれ走

明日は雨。ハーフは土曜。 ポイント練習するなら火曜日しかないと考えておりました。

【12月11日ラン】酔い走(*´Д`*

今日レースの皆様ファイトー!!(っ`・ω・´)っフレーッ!フレーッ!

【12月10日ラン】RP走12km

ハーフに向けたペース対策。 4:55aveくらいでいき余力や余裕度の確認。 +いただいたコメントを元にいかに楽に脱力して走るかを重視 tuyudaku1218.hatenablog.com

【12月9日ラン】腸整ラン

月曜から大風邪引いてました。 月曜朝ランからほぼ中4日となってしまいました。今朝も治りかけの証で黄色い鼻水や痰がでてたが、体は平気そうなのでリハビリジョグで再開。

物欲センサースイッチオン

先日我が社はボーナス支給日でした。 これだけがっつり取り組んでいればいいだろう・・・ 前々から鳴り続いていた物欲センサーが最大音に達しました。

【12月5日ラン】ウィークポイントは?

土日でレース出場された皆様お疲れ様でした。 12月としては暖かい気候の中、PBが連発してましたね! 走力の違いはあれどPB報告は嬉しいものです!沢山パワーいただきましたb そんな余韻に感化されて、土曜を取り戻すの如くEペースで20km走。 ハ…

【12月4日ラン】新Tペース

土曜は足の各所に筋肉痛がでていたのでトレーニングの類をせず完全オフ+酒抜き。 先日の10kmPBをダニエルズさんにあてがったところ、Tペースが4:30に。 ( ̄◇ ̄;) いままでのIペースなんですが‥ 今日もまだ若干お尻辺りに張りがあったのでジョグのつもりで出…

【12月2日ラン】懺悔卒検走

ソツケンといっても現状の走力確認として取り組み。 さつかさん(id:satsuka1)の提唱案を参考にしました。 marathon.hatenablog.jp ソツケンは、4km×3本で、レースペース > RP-10秒/km > RP-20秒/km で良いかな? アップ2km→4km5:00→4km4:50→4k…

【12月1日】高地トレーニング体験

さっき終わりました。覚えてるうちに書き留め。 12月1日に三軒茶屋にグランドオープンし、RUNNET会員は人数限定で1000円で体験できるとのこと。 RUNNET会員の方にはメールがいってご存じかもしれません。 high-alti.net 好奇心で仕事帰りに突撃してき…

11月月間まとめ

内訳 ジョグ 8回 LSD 2回 ロング走(120分以上) 2回 ポイント練習 ペース走 2回 インターバル走 3回 全力走(10kmレース) 2回 11月の10kmレース、12月のハーフにむけてスピード練習寄りのメニューだった。 今までの中で一番考えてメ…

【11月29日ラン】全力LSDからの収穫

月曜はオフでも良かったがゆるジョグ5kmでほぐし。 火曜未明。下の子の夜泣きが激しくAM3時に床から逃げ出す。 ハーフまであまり時間ないのでペース走やりたかったが、 まだ脚のだるさが残っているようなのでLSDに変更。 レースのダメージがまだ残って…

目黒シティラン 第一回【11月27日】 レースレポ

レース4戦目 10kmは3戦目。 予定より30分早く出て、一駅手前の祐天寺からアップを兼ねてブラブラと歩いていきました。 途中にある地蔵様に、今日雨降らないでください!と願掛けをしてきました。

【速報】 目黒シティラン 10km 結果

信じられない。 夢か幻か。これがレースの底力らしい レポは後ほど。

【11月26日ラン】1kmTTを入れてる理由

最近はてブロ中でにわかに流行る1kmTT先生 今日はレース前日の刺激入れでJOGの合間に3度目の1km測定をしました。 結果 あら(`・ω・´) 初の3分台。思いがけずPB更新しました。 過去3回の平均 (4:00 4:06 3:46)➗3✖️2=8分台弱 LSDの速度はは過…

持久係数から予測するレースタイムについて

厳しくもリアルな数字だなーと思いました。 retu27.blog.fc2.com ここ最近の皆様の戦歴を拝見する限りでは、 サブ4クリアというのはものすごい偉業だと痛感しております。 現状の持ちタイムで辛口に言ってどんなもんなんだと?

【11月23日ラン】Tペース40分

ランタスタィック10km45分メニュー 最後のポイント練習。 5分切りのペースに体を慣れさせます。 4分台に入るとまだ気負ってしまう自分がいます。

【11月19日ラン】UNDER ARMOURが足りない

遡った記録になりますが この日は午前中は予報通りの雨。 暑い時期に買ったランシャツ短パンだけでは厳しくなってきたので 午前中にロングTシャツとロングパンツを仕入れに行く。 来年2月で一時閉鎖する南町田のクランベリーモールです。 www.grandberryma…

【11月20日ラン】10kmソツケン走

今日レースの皆様のご健勝を祈ってます。私は今日はボジョレー飲みまくってきます。 飲みまくる前に、ランタスティック 10km45分メニューのテストレース 9分以内で2km・・・・・私にはしごきレベル;; そうかこれが45分切りなのか。やる前から…

【11月18日ラン】疲労抜きLSD

インターバル走の疲労抜き。最近LSDが楽しい。

【11月17月ラン】こりゃ玉ラン

ランタスティック10km45分のインターバルメニュー シューズはBrooks:フロー5 インターバルタイムは4:25aveを目安でスタート

【11月15日ラン】最低速ラン+幼稚園の件

ラン2日明けだが土曜のロング走の疲労が左のアキレツ腱に少し残っている。 ポイント練習の予定をLSDに切り替え。 これがLSDか!? 7:30aveまで落として走ったのは初めてです。 ゆっくり走る感覚が少しだけ分かってきた。 骨盤を前傾させ、AT車のク…

【11月13日】和太鼓本番

半年の練習を経て本番を迎えた。 会場はそれなりに大きく、500人超は入りそうだった。 午前に一回リハーサルやって午後に本番の流れ。

【11月12日ラン】140分走とか靴とか和太鼓とか

25km走になりました。 最長時間、距離共にPB。 疲れた。もー無理!むりむりむり!