ビルドアップ アップ⇨3km:5:20ave⇨3km:5:00ave ⇨2km:4:45ave⇨ダウン。 ヘロヘロ。 5分aveになるとバタついてくる。 4:50ave超えはかなりのストレス。 よくこのペースで10km走れたもんだ。レースの力は偉大である。