3ｋｍアップ →3分インターバル(4分45〜4分30) +3分ジョグを5セット →WSしながらダウン インターバルは8セットやる予定だったが 時間の関係で短縮した。 キロごとに測っているのでラップはわかりにくいが、メリハリつけて走れた。 インターバル走の時は脚の動…