接骨院に行っておくか
- １０月５日（木） Ｔペース
- １０月６日（金） ランオフ（経過状況）
１０月５日（木） Ｔペース
日付は前後しますが、
昨日Ｔペースをしました。フルから疲労抜きjogを挟んで中４日空け。
足首の違和感はお陰様で気にならなくなり、体調はすこぶる良い感じです。
続きを読む【10月1日】走りきれたフルマラソン
要はこんな状態ですw腫れはなかったけど踏みしめる時に違和感あり。
フル走って無事にいられるわけがないとは思いましたけど出てきました。
右足首をテーピングでガチガチに固定。
コースは片道2.635kmを8往復。無理と判断したらすぐ辞めるつもりでした。
スタート前の気温計は28℃ww
日陰は橋の下のみと素敵なコンディション。橋を何度もくぐったせいかGPSが微妙でした。
ラストの折り返しで土踏まずが痛すぎて涙出たけど最後だったので我慢してゴールしました。
記録証は後日郵送とのことです。わずかですがPB更新できました。１度寝ます。
ダメージ残留 他追記
22日終電で野原に放たれた後は○△□×※〆〓（自主規制）となり
翌日は酒臭い置物と化した。
普段は45～50未満の起床時心拍数は79。高血圧患者か！
動くのも億劫すぎて翌日ばかりは怠惰を決め込む。
妻は書き置き *1を残し子供達を連れて家を出て行った。
24日
丸一日オフ明け。
予定では30km走でしたが、10km過ぎから両ハムに張りが。
快調な気候とペースだったので続けたかったのですが、
来週は練習レースでフルだし大事をとって15kmでストップしました。
3km全力＋5kmPB走＋終電後の《自主規制》を3日連続で味わってきた脚には
根深い疲労が残っていたようです。
予定外の距離だったとはいえ収穫はあり。
キロ5ペースでも心拍に余裕があった
途中カロリーメイトを食べた地点では窒息してムセ込み170超えましたｗそれ以外は160台で安定していた。
小金井5時間では序盤から170前後で推移していたのを考えると、体の仕様が戦闘モードになっていていると感じる。
ストライドに頼らずピッチで走れている
ペースが遅くなると160後半〜170前半になるので、足の設置時間が短くなるように着地したらすぐに蹴り上げる意識で走ってみた。普段よりも平均5ピッチ程上がった。いい感触だったので以降の練習でも続けていきたい。
２５日
スピード練習後特有の膝周りの軽い違和感が残留。ここから無理すると故障するやつなので、起伏地でゆったりと疲労抜きジョグ。
上が走る前、下は走った後。余計な疲労を蓄積することなくこなせました。
体が超回復の途中だと信じて今週は疲労抜きを優先して、様子見ながら調整していきます。
追記
仕事速いね。
よろしく古河はなもも！
大人ならお察し下さい。
