【７月１４日】レース前刺激入れ ペース設定に悩む
明日のペース感を掴むためにTペースっぽいことをしました。
AM５時前から気温は２７℃。いまからこんな暑いと８月どうなっちゃうんだろ；；
ビルドアップ気味に4:41、4:32、4:31、4:33、4:28、4:19
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・・・
余裕無し！！
最後は最大心拍１９０を計測ｗ
２月はソツケン３段目を4:20/km以上で押し切れたのに。
とてもこのペースで１５ｋｍ通せる気がしませんorz
ちょうど一年前の記事ですが、choeiさんが触れていた事を思い出しました。
冬の寒い時期と夏の熱い時期では10秒～20秒/㎞くらい遅くなるのは仕方ないらしい。。
ある方の意見によると、
夏と冬とは空気中の酸素濃度が9％違うらしい。
つまり同じように吸っても夏は9％分酸素濃度が少なくなるわけだ。
その方がこんな計算式をだしていた。
冬の1㎞のペース×1.09＝夏のペース
４月頃までの感覚ならば、
１０ｋｍレース→4:18/km×10km＝４３分
ハーフレース →4:30/km×21.1km＝９５分（実際こんなもんだった）
１５ｋｍ全力はやったことがないが、↑の中間あたりをとって
4:23/km×15km＝６６分前後じゃないかと思っています。
ただし、これを３０℃超の炎天下でやるとなると話は違ってくる。
先週の撃沈ＴＴ２本の結果をみてもですよ、
じりじり落ちながらも１０ｋｍ走りきれるかなーと考えていたら、
あまりにも体がキツくて最後まで持たなかったのですｗ
体重だって１ｋｇ増えてる程度だし毎月２００ｋｍ超は走り込み続けてるし、
それであの結果は結構ショックだったわけですよorz
後半バッテバテのグデングデンになるくらいなら、
前半を抑えて入って体の様子を見つつ後半上げれるなら上げていけばよし。
↑の法則にしたがって4:23/kmを６～９％増してみた
263秒×1.06≠278.7秒
263秒×1.09≠286.6秒
4:38～4:46/kmに！
いざ数字にすると９％増しってかなり遅くみえる。
今回のレース目的はあくまでも体への刺激入れ及び駅伝への叩き台です。
ここでの結果や体へのダメージ具合によって、駅伝でのペース設定にも影響がでます。
－プラン－
スタート～５ｋｍまで
4:40～4:45で様子見。
５～１０ｋｍまで
本当はＴペースくらいで攻めたいけど4:30～4:35までに抑える。
１０～ラスト
余力あれば同じペースで我慢。へばってきたら4:40台で耐える。
でやってみます。
注）レースプランを守れたことが一度もありませんが、今回は守らないとﾀﾋぬこと必至。
ガーミン先生の使ってない機能を使いましたでござる
ＰＣのガーミンコネクトの機能です。
パーソナル情報を入れてないと正しく反映されないこともあります。
最大心拍数
ズーラシアマラソンの最後の激坂中に１９５を記録したのが過去最高。
それ以外ではレース中やインターバルの終盤に１９０超えを出すことがあります。
６ヶ月の平均値１９１は納得です。
休息心拍数（起床時の値）
病気の時、レース翌日、二日酔いの時には７０超えたりもします。
ガーミン先生には５１と言われていますが、上記の事由をさっぴくと
４６～４９あたりが平均値かと思われます。
ＶＯ２ＭＡＸ
たまに疲れてるときに見ると最大値が下がってしまうこともあるし、本当に成長してるのか不安になったりもします。
ガーミンを使い始めたのが昨年１２月末。
１月は５０にも届いていなかったが、ここ最近は５２～５４を推移。疲労気味になると５２に下げられますｗ
７月１３日現在は５２であります。（前日に１下がった）
２月の駅伝の３走目で幻の５５をたたき出したが、一日で５１に戻されましたｗ
ジワジワだけど成長はしているみたい。シーズンイン時点でどうなるかが重要です。
運動消費カロリー
青がランニングの消費分、緑は普段の日常生活の消費量です。
パーソナル情報を入れ始めたのが２月下旬なので、
２月は日常消費量がしっかり反映されてません。
２月は３０ｋｍ走～を３本、５月は月間３００ｋｍ達成月とあって、
運動分の消費量が一番高いです。
３月は板橋フルの途中で沢山歩いたのでウォーキング分の消費量がダントツです（泣）
データ厨としては、
こうして統計をみることで少しずつでも成長の様子がわかり安心すると共に、
これだけやってなんで痩せないんだろうと凹まされます（単に食い過ぎ）
ランニングをすることで、全くしない場合の生活の約２倍ほど
カロリーを消費する生活になりました。
今までの食事リズムのまま生活を続けてたら体型はどうなったことやら・・・
今後速さを追うことを止めたとしても、少しでも走る事と関わっていきたいものです。
【７月１２日】８連勤 ～Tシャツ代金振り込み～
さつかさん、ご丁寧なガイダンスありがとうございました。
本日昼に振り込みさせて頂きましたので、ご確認お願い致します。
依頼人番号に「ハテナブログ ツユダク」と加えましたので
分かるかと思います。
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天気は相変わらずの好天につきまたも出走。８連続ランです。
このままではどこかしらに違和感でそうなので、さすがに明日は休足にする。
やる気は十分にあるようで４時前に起きる。
本当は猫氏に顔面に乗られ起こされるという最悪な目覚め。
悔しいのでそのまま起きてストレッチ始めました。
何をやるか悩んだが、LSDするほど疲弊していないのでガチユル走をしました。
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