【４月１５日】葛西ナイトハーフ対策

ペーランで余力の度合いを計りました。

【設定】

１０ｋｍ　4:30ave

はてブロ駅伝出欠表（調整さん）

ちゃんと貼れてるか確認して今日上げようと思ってましたが、

お二方には既に気づいていただいてありがとうございますｗ

間違いの無いように、参加希望される方はこちらにお願いします。

【4月13日】ヤッソ８００に初挑戦

ヤッソをやっている人はハイレベルな人が多いという

勝手な妄想を抱いており挑戦に尻込みしていたが、

現状のレベルを計るために初挑戦。

【設定ペース】

（Ｉペース）800m:3分15秒（1km/4:05ave）

（レスト）　3分15秒

 これを8セット。

疾走時間に対してレストが長めだから普通のＩペースよりも楽そうに感じるが。

セット数が多い分後半きつくなるのか？ともかくやってみました。

 

インターバルの内容はこう↓

時間でアラーム鳴る設定にしては見事に、そしてぎりぎりのラインで800m疾走を6本クリア。

心拍計測はちょっとおかしい。レスト中はゼェゼェゲホゲホして怪しいおじさんだった；お散歩中の皆さんごめんなさいw

ラスト２本は駒沢周回コースを外れて帰りながらだったので、

歩行者をよけたり減速したりで800m疾走クリアならずだったが、

バテていたのは明白。Ｉペース4:05設定は絶妙なラインだったかもしれない。

いざやってみて、レスト明けは乳酸が少し抜けてて体が動くが、200mほどですぐ地獄に戻される鬼メニューでした(･･;)

次こそは８本やりきるぞ！ 

１分で出来る筋膜リリース

日付が前後しますが、

先週から９０分以上走ると足の甲の同じ部分が痛くなる事が続いていました。

いつも履いているTABIOのソックス履くときもその部分がキツく感じていた。

ふと風呂で足を見たとき、足の甲が少し腫れてるような・・・？

痛くなると歩くのも支障が出るレベルですが、しばらくすると痛みが引き、

日常では何ら問題がありません。

【4月11日】ペース走不発

ハーフのペース走を１２ｋｍほどするつもりだった。

が

久々に夜泣き弾幕が続き3時間も寝れず・・・起床時心拍はかなり高め。

頭もぼーっとするし、これアカンやつな状態。

いざペース走に移ってもイマイチな感じだったので無理せず切り上げ。

５ｋｍ分のピッチやストライドはこんなもんかなという感じですが

平均ペースと最高ペースにバラツキがありすぎて、

まだまだこのペースをものにできてないなーと思いました。 

心拍的には平均でMAX90%まで上がってるのでTペース程度の負荷になったかな。

そうこうしてるうちに雨が降ってきた。天気予報の予定より早いorz

慌てても仕方ないので流し入れながらダウンジョグで〆。

その流しは全て下り坂で行った。

今出せる限界スピード以上の速さを体に覚えさせる為。

フォームは涼しげに保って一度だけキロ3切りで疾走しました。

キロ2:55で150m。

時間にして30秒弱。

箱根駅伝の区間トップくらいの選手はこんなペースで走り切っちゃうのね‥

どうなってんの殿方の体は！！

下りの勢いでもつれそうになり、このまま続けたら脚がぶっ壊れそうでしたw

ウェーブライダー２０ＳＷの雑感など

計3回、50kmほど走り込んだ所でレビューさせていただきます。

評価でいうと、☆☆☆☆☆　星５つ！

キロ4:30～7:00の間で走ってみましたが

さすが世界のmizuno、素晴らしいシューズです。

初ミズノでしたが次以降もミズノ履いてみようかなと思いました。

【4月3〜9日】今週のランまとめ

ウェーブライダーの慣らしラン。すっかり気にいる。今までのジョグシューズの中で一番好きかも。

後日まとめます。

寝坊して起床15分で坂ダッシュをしたが

あまりにも体動かず終了。

朝活ランナーとして致命的な連続寝坊。

入園式の前にサクッとビルドアップ走。

ペース走するつもりで3時台に起きたのに微妙な天気でフテ寝。

怪獣二匹を寝静ずめ霧雨になったので急遽午後ラン。

目的が曖昧だったが自然とキロ5ペースを保つ。

2時間LSD。

朝活ランナー殺しの不安定な天候の中、フォームを意識してしっかり脚づくり。

18kmで雨足が強くなったのでキリよく終わらせた。

週間走行距離:60.9km