【4月2日】シーズン走り初め
連日の飲み続きで寝起き心拍数は軒並み高め（−＿−；）
4時半起床時に軽いフラつきと頭痛がしたが、酒抜きの為にうだうだと着替え出発。
数キロ走ったら頭もすっきり♩
5時台は既に明るく春の到来を実感。
ジョグで終わらすつもりだったが
気持ちよく走れてたのでTペース5kmを追加
ラップにばらつきはあったが、
ピッチ平均180、ストライド平均1.28mで安定して走れた。
Tペースをややはみ出てしまったので5kmでも最後はヘロヘロ。ただ、これより5秒遅ければ楽に走れそう。今度のハーフのペース走で試してみようと思う。
一つ気になる点。
ジョグ目的だったのでシューズはブルックスのゴースト8だったのだが、終わり際に左足の甲が痛くなった。ダウンジョグしたかったが、ジョグでも痛かったのでガーミンを止めて2km歩いて帰った。家で靴脱いだら痛み治りました。
今までそういうことがなかったので気になる。
シューズの寿命なのかな。母指球付近のソールのパターンも消えてるし。お買得品として5千円で買ったシューズなので十分働いてくれた。
メインシューズの買い替え、要検討します。
【３月３０日】５ｋｍＴＴ 今シーズン終了
【3月28日】お試しRペース
２月のズーラシアの帰り道の車中、びあーさんとRペース練の扱いを話した。
そこでは［どのタイミングで練習に組み込むかが難しい］という話になった。
回りでも取り組んでいる人が少ないので参考にし難いメニューでもあります。
ちょうど半端な時期＋脚の疲労が抜けている為、
試験的に取り組んでみました。
《目的》：ランニングエコノミーのアップ、高速度帯でのフォームを体に覚えさせる。
設定（VDOT４８程度）
【400mを90秒（3:45/km）＋360秒active-rest（4倍の時間休む）】×5set
ガーミンのインターバル機能を利用。
設定根拠はあまりないが、
いつものメニューから考えてこのくらいならなんとか回せそうなので試験的に設定。
結果
３セット目で超必死。最後はヘロヘロ。
休み６分もいらないでしょ、と思っていたが
このくらい休みましょう。ﾀﾋにますｗ
疾走時間が短い分、Ｉペースよりは精神的に楽。瞬間的なキツさはこちらが上です。
心拍がちょっとおかしいが、最大１９５に対して１８９を記録しているので
全力半歩手前くらいの負荷は掛けられていたと思う。
今まで月一で走ってる１ｋｍTTをRペース替わりにしていたが、
練習効率としてはこちらの方が高いのだろうと思う。
とにかくフォームだけはマラソンを走ってる時のように
涼しげに脱力することを意識。
蹴り出しの脚の戻し方も意識して調整。フォームは日々検証を続ける。
【3月26日】クロストレーニング
雨天で休足。
ちょうどよかったのでスイムを一時間ほど。
体幹を意識して背泳ぎを多めに1km以上。
途中、50mクロールで90秒×8本で回すなどインターバルもどきのメニューを自作して、心肺にもしっかり負荷をかけた。
久々に昼にケンタッキーを食べたのですが、
⇧これはイマイチ、いやイマサンくらいでした(´･_･`)
【3月25日】復帰ラン
完全５日休養後のリハビリラン。
午前中に墓参りを済ませ怪獣二匹を寝鎮めてから出発。
コースは目黒シティランルート、シューズ：Brooksゴースト８。
今日は体を戻すことだけが目的だったので、時計を見ずに約１２ｋｍをテクテク。
あら、休足の影響がない。むしろ普段より調子いい？？
疲れが抜けたからなのか、胃腸炎の腹下しの為に体重軽くなった影響か。
いずれにせよ久しぶりのランニングは気持ちよかった。
昨年は設定メニューを走りきることに必死だったが、
今年はジョグを心地よく感じられるようになった。
小さいことだが大きな進歩である。
リカバリーランのみで終える予定だったが、体も動いているので、
刺激を与えるために１ｋｍだけ刺激走。
１２ｋｍ走った後で３：５０で流せたのは上々。
長めにダウンジョグをして〆。
休足の影響は０。また今日からスタートだ。
まだ薬の服用は続けているが、
普通に走れる事、普通に食べれること、酒を飲めることは幸せな事だと感じる。
