2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録

走り始めて1年2ヶ月でサブ4達成。太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下する朝活ドラキュランナーのブログです。

【2月21日ラン】合間に刺激走

デスマーチ後の有給休暇。

目的は、以前から計画していた家族写真を撮るため。

下の子が生まれた後は色々あってちゃんとした記録を残せなかったので、長男が幼稚園に行く前のタイミングで、ちゃんとした写真を残そうとした次第です。

 

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【2月18日ラン】《仮想板橋city》38km走

スタート:AM4:30

参加者 :わたくし

持ち物 :ソイジョイ一本満足バー(食べなかった)、怪しいバー、ゼリー、自家製ドライフルーツ、オリジナルドリンク、小銭

シューズ:ブルックス・ゴースト8(サブ4向け、クッション◯)

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忍び足≒変態

片付けなければならない仕事が山盛りのため、

普段より1時間半早いAM6時に家を出る必要があった。

 

一般人「まじかよ~目覚ましを2個セットして明日の用意して・・・」

ラン麻薬中毒「じゃあ一時間半早く始動しなきゃ」

※普通の人はちゃんと睡眠をとりましょう

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35km走振り返り

まず、今日レース完走された皆様お疲れ様でした。いいラン日和だったし目標達成された方も多く、速報見て自分事のようにニヤっとさせていただきましたm(_ _)m

 

 

備忘録として35km走の振り返り。

 

【コンディション】

→朝子供達と室内遊び場で散々連れ回されてたのでやや疲れ気味。昼飯は菓子パン。途中の空腹感が心配。

子供たちが寝て午後の時間があったので準備体操もそこそこに出発。

 

【補給】

10km~ソイジョイ、20km~一本満足バー、25kmあたりでコンビニに寄りアミノ酸系のゼリー。給水はちょびちょびポカリ飲んでた。

 

【コース】

目黒シティランの1周10kmを3周→駒沢公園コース。目黒ルートは適度にアップダウンあり。昼間なので人出が多く避けながらラン。信号で何度も止まった。

 

【戦略】

目的が脚作りなのかMペース走なのか曖昧だったが、疲れない走りをテーマとして出発。20kmまでは力使わず、少しでも後半に上げられるようなフォームの意識。調子良かったので急遽距離延長。5:10aveくらいで30kmまでいったが、余裕もって通過した。31km以降は初体験なので無理しないようにした。

 

 

【収穫や感想】

正月に初30km走った時は28kmで死にそうだったが、5:10ave以下なら余裕を持って巡行できた。人間の適応力に感心しました。

32km過ぎからお尻の付け根の筋肉痛が辛くなってきた。GARMIN充電が足りず35kmでペースを緩めたが、ダウンも合わせて42kmくらいを走りました。

気休め程度の補食でしたが、ガス欠にも脱水にもなりませんでした。

ラン後は足全体が筋肉痛、でも故障系の痛みは無し。きちんと休足しとけば問題なさそう、

 

※マラソンでは3週間前の30km走はやっとけと謳われていますが、それでは足りない気がしました。

 

理由

⚫30kmと35kmは疲れのレベルが別物だったということ。

⚫残り12kmが未体験というのと、残り7kmが未体験というのはプレッシャーが全然変わってくる。

⚫怪我の心配がある人は、サブ4までならLSDを組み合わせてでも1度は目標タイムの時間分を通して走っておいてもよさそう。

⚫サブ3.5までは、スピードよりも走りきる脚作りが1番重要。キロ4:30でハーフ走れる脚よりキロ4:50で35km持つ脚があればいい。

 

 

 

以上の事から、

再来週の30kmレース以外の練習は脚作り系のみ行ってみます。スピード練習は封印。

昨日のペースで心拍も安定してたし、脚さえ無事ならいけるような気がしてきました。

この方針が正しいかどうかは、本番前のソツケンが証明してくれるでしょう。

 

 

【おまけ】

ビスコ食べながら寝落ちした娘f:id:tuyudaku1218:20170212164430j:image

【2月11日ラン】幻のサブ4 +追記(駅伝の写真)

 

(追記)先週の駅伝の写真が公開され、ゴール後に撮ってもらった一枚を見つけました。これから自分の写真あるか見つけてきます(´∀`)

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(右端はゼッケン隠れてるけどえいさんです)

 

↓必死の形相で走ってるびあーさんをよそに

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↓自分達の番が無事終わりコンソメスープで一息つく三人

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 〜〜〜以下は今日のラン結果〜〜〜

 

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35kmでガーミンさん電池切れ寸前!!キリがいいのでそこでストップ。

その後1時間LSDして帰宅したので、おそらくフルの距離は踏んでいたと思います。

 

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