家族サービス強化連休
雨が降る前に子供らをあらかわ遊園に連れてきました。
電車オタクの息子は狂喜する
下の娘(1歳4ヵ月)は乗れるものが少なく可哀想だったかもしれない。
長男にとっては初遊園地で、ジェットコースター・観覧車・メリーゴーランド等を初体験。
ジェットコースター好きらしく３回も付き合わされる。
そんなに攻めるジェットコースターではなく、花やしきのやつよりもさらに遅い。初挑戦の小さい子向けでちょうどよかった。
逆に小学生になるとやや退屈かもしれない。
帰る頃には２人爆睡。10kgと15kgの荷物が増え疲れ果てた。
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そして昨日の話ですが、朝練の後に再度駒沢公園に遊びに連れていきました。
長男のチャリ練に付き合う。
さすが私と妻の子供である。
センスがない。壊滅的に。
運動は苦労しそうだ。
ま、気長に付き合いますか(´σ¨_` )
【1月7日ラン】力試しソツケン
当初の予定
5km毎に5:10→4:58→4:40をやるつもりでした。
本日早朝、気温1度。
超寒い。風はないけど、しんと空気が沈むような冷たさ。アップ4kmやったけど全然体が目覚める兆しなしです。
ラチがあかないので5kmから1段目に入る。悪い予感は的中し、最初は5:20。自分では5:05くらいのつもりだったのですが(´；ω；｀)
今日はジョグにしとこうか心が揺れたが、せっかくの休日だから続けることにした。
1段目は最後まで体とペースがシンクロせず、２段目でようやく体が動き出したのがわかった。
14km目から4:45aveで入ってみた。
三段目の上げは流石にキツイが心拍は閾値超えあたり。余裕ありそうだったのでラスト2kmは追いきった。
4km→5km→4kmで形にはなった。最後まで持ったからクリアということでいいかな？
ダウンは6kmほどLSDペースできっちりやった。一連の練習ができて満足。
【1月6日ラン】寝坊
ガーミン目覚ましにも気づかないほど爆睡。
予定が狂ったが中3日なのでつなぎジョグをねじ込みました。
坂道の多いルートをチョイス。寝起き15分後で体が全く動かず(ﾟωﾟ;)
下り思いっきり駆け下りたらピッチがすごいことになった(ﾉ∀`)
今年の発見1.
おでんと柚子胡椒が非常に合う！
１２月まとめ
初３０ｋｍの後、大事をとって中２日の休足。
思ったよりも脚へのダメージは残っていませんでした。ヤバそうな所で強度を落としたのはよかったかもしれない。
逆に言うと、あのくらいのペースなら中１日の休足でもいけそうです。初期に初ハーフ完走した時の方がダメージだらけだった気がします。前よりも脚が出来てきたのでしょうか。
１２月の走行記録 合計距離２１８．９ｋｍ
ジョグ：９回（レースペース走とか分類しにくいものも含む）
ＬＳＤ：３回
ビルドアップ：２回
Ｔペース：１回
Ｉペース：１回
Ｒペース：１回
ハーフマラソン：１回
重めの病気に２度疾患し中４日空けてしまうことが２回、
忘年会での酒を引きずったランも数回、ハーフの勝負レースを挟んで
思うように練習を組めない難しい月でした。
そんな中でも距離稼ぎのような練習は一切せず、
スピード練習に偏っていた１１月を受けて、長い距離を踏むことを増やし、
ハーフレースに向けた練習をうまく積むことができました。
ハーフマラソンは１０月から１５分ＰＢ更新と大幅な躍進に成功です。
予定が組みがたい中でも週に２回のポイント練習は意地で実行、
追い込み系１回、２時間以上の脚作り走１回はセットでこなし、
うまくバランスをとることができました。
１月以降はフル向けの練習サイクルにします。
練習回数を減らし休足日数を確保、そのかわりに一度の走行距離を伸ばします。
また、びあーさんの号令で２月に駅伝リレーをすることが実現！
駅伝は私の中でかなり楽しみであり、いつかやってみたいなーという夢が
早々に叶いまして内心小躍りしています♪
フル向けの練習の合間にも駅伝練習も少ししとかなきゃなーと考えてます。
【1月3日ラン】第一回30km走 ソロの部
箱根駅伝見てテンション上がり
リレーマラソンが決まり早朝からテンションが上がりに上がり
初の30kmに挑戦しました！どうにか歩かずに完走。
収穫多々。フルやるなら絶対やらなきゃダメっすね。
ポイントや気づきを箇条書き
- 蹴らない、足音バタバタたてない、背筋伸ばす、真下に着地、腕肩はブラブラ脱力など意識
- 心拍は150〜165でほぼ安定。5:25ジョグペースだったが上げても平気そう
- 出る前にバナナ。3km毎にスポドリ給水。捕食は15kmでソイジョイ一本。お腹減ったがハンガーノックにはならず。
- ハーフ超えで1度目の足の重さ、23kmでランナーズハイ、24kmからキロ5分切りを試す。それでも心拍160台で留まる。自信になった。
- 28キロ手前で足のあちこちで筋肉痛がでる。無理するところじゃないので28.6kmでペースを落とし負担を減らす。ゆるジョグで繋ぎどうにか一人30km達成
